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大发彩票娱乐-大发彩票注册网

来源:大发彩票下载app2024-07-12 17:48

  

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                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    “阳康”中如何运动?专家提醒——

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    把握节奏与强度,循序渐进恢复锻炼

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    华声在线全媒体记者 周倜

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    眼下,不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段,何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题,受到大家关注。1月9日,湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    循序渐进,分阶段恢复运动

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    “‘转阴’之后,应注意至少7至10天避免任何运动,保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后,可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示,“阳康”过后,运动锻炼需慢慢来,注意把握节奏,切勿盲目“上强度”。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    王奎介绍,“五阶段恢复法”是不错的方式,该方法采取进阶式,每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法:

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                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习,如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等,每次5分钟,每天开展2次。如果身体可以承受,可在次日运动时适度增加运动频次与强度,每周开展3—5天,每天总运动时间10—30分钟。

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                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    鼓励老年群体以居家锻炼为主

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    “阳康”阶段的老年群体健康问题,不容忽视。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    王奎表示,冬季气温低,加之新冠病毒仍在,此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论是否已经感染新冠病毒,还是正处于感染后的恢复期,老年朋友都应以居家模式为主。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    针对老年人居家,如何引导其确保自身基本的肌肉力量,预防骨质疏松等问题,王奎建议,可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼。比如,简单的起坐练习是不错选项,通过交替站起和坐下的动作,不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼,也足以改善老年人肌肉流失等情况。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    此外,家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具。可在老年人承受能力范围内,为其配备相应的液体容量在桶内,便于锻炼,确保安全。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    可根据方法进行呼吸训练

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法,也有助于尽快恢复机体功能。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    王奎介绍,常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主,胸腔移动较少,又称膈式呼吸,是更为高效的呼吸方式。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    训练时,可把双手分别放置胸腔、腹部,感受胸腔、腹腔是否全面“外扩”。此外,保持吸气3秒、呼气7秒的节奏,多次训练。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气的方法,该方法若不能熟练掌握,可利用“吹气球”的方式进行辅助。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    “呼吸训练法,老少咸宜,不费体力,正处于恢复阶段的群众可自行训练,逐渐掌握,帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  [责编:天天中]
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  阅读剩余全文(

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                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  大发彩票注册韩警方对胜利事件调查接近尾声 本周申请拘捕令
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                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  大发彩票app 倪妮评价张震黄觉廖凡:一个暖,一个文艺
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                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  加载更多
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